睡眠不足に気を付けよう

仕事とかが遅くなると睡眠不足などが生じやすく、リラックスできる時間が少ないので神経的にも辛いことが多いと思いますが、睡眠不足が続くと注意力が散漫になりやすいので仕事でミスが出やすくなります。

 

仕事以外の夜ふかしをしていると生活のリズムがずれやすくなってしまうので、通常のリズムに睡眠時間だけを戻すのはそんなに難しくないのですが、日中ボーッとしやすいので結構大変です。

 

睡眠不足ではイライラしやすくなったり無気力にあったりしやすいですが、不安があったりすると夜寝れなくなりやすいのも交感神経が働きやすくなってしまって副交感神経が働きにくくなってしまうというのがあります。交感神経は、喜怒哀楽の面を司っているので仕事など悩み事が多くなると不安が多くなりますが、これも交感神経が働いている証拠です。

 

またパソコンもそうですが、携帯電話などの画面を覗き込んでいると目が疲れてしまうので交感神経が働きやすくなります。

 

副交感神経が働くよう寝る前にリラックスできる時間を作ることやリラックスできるグッズを使用して気がついたら寝ていたというのを睡眠導入に活用していくとよいでしょう。交感神経が働きすると静脈の血管の便をとじやすくなってしまうので血液循環も悪くなりやすいので特に肩こりや首のコリ、偏頭痛などのリスクも増えやすくなります。

 

睡眠不足には寝る前にお酒を飲むというのがありますが、睡眠中に肝臓に負担がかかるのであまりおすすめできないです。そんな時はショウガなどが良いと言われていますが、カフェインが配合されていない暖かいドリンクを飲んで血管を拡張させてから睡眠するとよいでしょう。

 

また睡眠不足の朝は腸の働きなどを整えるためにケフィアなどを朝ごはんに付け加えるとよいでしょう。